Mindfulness & Meditation.

Jeg tilbyder både mindfulness i grupper, eller individuelle forløb for stress ramte og underviser også virksomheder.

Jeg uddannet af Tara Brach Og Jack Kornfield i USA 2 årig MMTCP Meditations uddannelse.

Næste Mindfulness træning med fokus på tankemylder og stress.

Opstart af 6 ugers forløb: Mandag den9.09. 2024 kl 18-19.30,

Pris 3000kr For at signe up kontakt mig via sacha@sachaskott.com eller på telefon 50249969

Hvis du ikke har mulighed for at deltage alle datoerne optager jeg meditationerne så at du kan lytte til den senere.

Vi kommer til at arbejde med grounding, få forbindelse til nuet, ved forskellige teknikker og guidede meditationer, Insight meditation, Lyd meditation, meta mindfulness, bodyscan, vejrtrækning.

Fra at befinde sig i alarmberedskab til fred og ro kræver træning og er muligt det skaber frihed, du er ikke dine tanker. Jeg lægger vægt på at vi at når vi begynder at meditere ikke dømmer os selv for at tænke, men at være nysgerrige, det handler ikke om at kontrollere men om at se hvad der sker i vores indre, at vi kan fokusere på noget andet end vores tanker og fine indre ro igen og igen, hvis vi bliver bevidste om hvordan vores sind er og konstant opstår nye tilstande gennem vores sanser, vi kan betragte vores indre og lære selvregulere.

Mindfulness & Meditation hvorfor ?

Mindfulness stammer oprindelig fra Buddhismen og er en bevidst tilstedeværelse, mental træning og livsfilosofi, du skal ikke være Buddhist for at praktisere mindfulness.

Mindfulness indebærer at fokusere på nuet, være vågen, fornemme og føle med et åbent sind og hjerte, nysgerrig. Filosofien bag og de teknikker, der bruges i mindfulness, kan bruges både i vores personlige og professionelle liv og alle mennesker fra kan drage fordel af det og forbedre deres livskvalitet. 

Arbejdsrelateret stress er blandt de førende årsager til dårlig fysisk og mental tilstand. Mange lider af angst, stress, depression og udbrændthed. Forskere har opdaget, at mindfulness-teknikker ikke bare forbedrer den mentale tilstand, men også hjælper med at forbedre det fysiske helbred på en række måder. Undersøgelser viser, at folk efter mindfulnesstræning har opnået forbedret fokus, opmærksomhed på fysisk spænding, bedre evne til at handle samt at være mindre optaget af fortiden og fremtiden. Desuden forbedret søvnkvalitet. MR-scanninger viser, at efter et otte-ugers løb med mindfulness-praksis, er hjernens "kamp eller flugt" -center, amygdalaen blevet mindre. Amygdala er forbundet med frygt og følelser og dermed kroppens reaktion på stress og når den reduceres, styrkes evnen til at koncentrere sig og træffe beslutninger, idet en anden del af hjernen - præ cortex - tilsyneladende træder mere i karakter.

Med andre ord kan 6 ugers Mindfulness-træning ofte føre til mere velvære, modstandskraft ,tillid, åbenhed, tålmodighed, mindre stress, lavere blodtryk, færre kroniske smerter, bedre søvn, færre gastrointestinale vanskeligheder (maveproblemer), mindre frustration, vrede, depression og angst. Desuden får mange overskud til at leve sundere, tabe sig og komme i bedre form.

Introduktion af mindfulness:

Første gang introducerer jeg fordelene ved mindfulness, og hvordan det kan hjælpe dig med at finde livsglæde, modstandsdygtighed og balance i livet. Mindfulness som livstil, giver en adgang til et mere afbalanceret og kvalitetsliv. 

Hver uge taler jeg om forskellige temaer. Temaerne inkluderer videnskabsbaseret forskning, hvordan det påvirker vores sind og krop, og hvordan små ændringer kan gøre en enorm forskel i dit arbejde og dit personlige liv. En variation af teori og guidede meditationer gør kurset varieret og giver mulighed for større refleksion, hvilket bidrager til en større forståelse af mindfulness. Variation er også nødvendig for at undgå at sidde for længe i meditative positioner.

Efter introduktionen og snakken vil jeg tilbyde nogle åndedrætsøvelser for at berolige nervesystemet, stimulere vagus nerven, der er påvirket af dyb vejrtrækning, inden jeg går ind i mindfulness-praksis.

Guidede meditation

Forskellige temaer hver uge 

I slutningen af hver session vil jeg invitere deltagerne til at skrive ned, hvad de oplevede i praksis. 

Efter hver session tilbyder jeg et spørgsmål og svar, så alle får en chance for at dele erfaringer og stille spørgsmål. 

Her er nogle af de meditationer vi vil gennemgå på kursuset og du vil få tilsendt per email.

Meditation med fokus på vejrtrækningen, mindfulness på tanker, følelser, sansninger. Body scan meditation, Kærlighed & venlighed, Tilgivelse.

R:AI.N. Genkende, Tillad, undersøge, pleje, Mindfulness af følelser. mindfulness af tanker. Taknemlighed meditation, meditere på vanskelige følelser, meditation på fysisk smerte.

Formålet med disse kurser er at hjælpe deltagerne med at integrere mindfulness i deres daglige liv. Kursusdeltagere vil ved afslutningen af ​​kurset selv kunne meditere .

Sacha Skott Certificeret Mindfulness lærer og psykoterapi. Sarah Powers Insight institut. Tara Brach & Jack Kornfield terapeut MMTCP 2 årig uddannelse i USA. MBSR Paluoso MBSR Mindfulness-baseret træning af stressreduktion.

Dette skrev Regitze efter 8 ugers forløb

Jeg har netop afsluttet 8 ugers mindfulness-undervisning hos Sacha. Det er gået utrolig hurtigt og jeg har lært så meget hver eneste gang, og efter en hektisk arbejdsdag har jeg kunne finde ro til undervisningen. Jeg har fundet ud af hvor min energi bliver af og efter 8 uger har jeg hentet min energi hjem igen. Det har været uvurderligt for mig at være på kurset fordi jeg har fået mange værktøjer til at bryde fri af fastgroede handlemønstre. Tak Sacha af hele mit hjerte.

ChatGPT

Mindfulness & Meditation

I offer mindfulness both in groups and individual sessions for those affected by stress, and I also teach companies.

I was trained by Tara Brach and Jack Kornfield in the USA with a 2-year MMTCP meditation education.

Next Mindfulness Training with a Focus on Overthinking and Stress:

Start of an 8-week online course: Monday, January 8, 2024, from 18:00 to 19:30

Price: 2500 DKK. To sign up, contact me via sacha@sachaskott.com or by phone at 50249969.

If you are unable to attend all the dates, I record the meditations so that you can listen to them later.

We will work on grounding, connecting to the present moment through various techniques and guided meditations, including Insight Meditation, Sound Meditation, Metta Mindfulness, Body Scan, and Breathing.

Moving from a state of alertness to peace and calm requires training and is possible—it creates freedom. You are not your thoughts. I emphasize that when we begin to meditate, we do not judge ourselves for thinking, but instead remain curious. It's not about control but about observing what happens within us, focusing on something other than our thoughts, and finding inner calm repeatedly. By becoming aware of how our mind constantly creates new states through our senses, we can observe our inner world and learn self-regulation.

Why Mindfulness & Meditation?

Mindfulness originally stems from Buddhism and is a practice of conscious presence, mental training, and life philosophy. You do not need to be a Buddhist to practice mindfulness.

Mindfulness involves focusing on the present moment, being alert, sensing and feeling with an open mind and heart, and being curious. The philosophy behind and the techniques used in mindfulness can be applied both in our personal and professional lives, benefiting everyone and improving their quality of life.

Work-related stress is among the leading causes of poor physical and mental health. Many suffer from anxiety, stress, depression, and burnout. Researchers have found that mindfulness techniques not only improve mental health but also help improve physical health in various ways. Studies show that after mindfulness training, people have improved focus, awareness of physical tension, a better ability to act, and are less preoccupied with the past and future. Additionally, improved sleep quality. MRI scans show that after an eight-week mindfulness practice, the brain's "fight or flight" center, the amygdala, has shrunk. The amygdala is associated with fear and emotions, and thus the body's response to stress. When it is reduced, the ability to concentrate and make decisions is strengthened, as another part of the brain—the prefrontal cortex—apparently becomes more prominent.

In other words, 8 weeks of mindfulness training can often lead to greater well-being, resilience, confidence, openness, patience, less stress, lower blood pressure, fewer chronic pains, better sleep, fewer gastrointestinal issues, less frustration, anger, depression, and anxiety. Many people also find the energy to live healthier, lose weight, and get in better shape.

Introduction to Mindfulness:

The first session introduces the benefits of mindfulness and how it can help you find joy, resilience, and balance in life. Mindfulness as a lifestyle offers access to a more balanced and quality life.

Each week, I discuss different themes. These themes include science-based research, how it affects our minds and bodies, and how small changes can make a huge difference in your work and personal life. A mix of theory and guided meditations makes the course varied and allows for greater reflection, contributing to a deeper understanding of mindfulness. Variety is also necessary to avoid sitting in meditative positions for too long.

After the introduction and discussion, I will offer some breathing exercises to calm the nervous system, stimulate the vagus nerve affected by deep breathing, before moving into mindfulness practice.

Guided Meditation:

Different themes each week.

At the end of each session, I will invite participants to write down their experiences during the practice.

After each session, I offer a Q&A so everyone has a chance to share experiences and ask questions.

Here are some of the meditations we will go through in the course, and you will receive them via email:

• Meditation focusing on breath

• Mindfulness on thoughts, feelings, sensations

• Body scan meditation

• Loving-kindness

• Forgiveness

• R.A.I.N.: Recognize, Allow, Investigate, Nurture

• Mindfulness of feelings

• Mindfulness of thoughts

• Gratitude meditation

• Meditating on difficult emotions

• Meditation on physical pain

The purpose of these courses is to help participants integrate mindfulness into their daily lives. Course participants will be able to meditate on their own by the end of the course.

Sacha Skott Certified Mindfulness Teacher and Psychotherapist, Sarah Powers Insight Institute, Tara Brach & Jack Kornfield Therapist, MMTCP 2-year program in the USA, MBSR Palouse Mindfulness-Based Stress Reduction Training.

Testimonial from Regitze after an 8-week course:

"I have just completed 8 weeks of mindfulness instruction with Sacha. The time has flown by, and I have learned so much each time. After a hectic workday, I found peace in the classes. I have discovered where my energy goes, and after 8 weeks, I have regained my energy. It has been invaluable for me to take this course because I have gained many tools to break free from ingrained behavior patterns. Thank you, Sacha, from the bottom of my heart."