Self-Love and Compassion in the Moments That Matter
Finding Self-Compassion When You Feel Most Vulnerable
Self-love is not just a destination — it’s a daily practice of showing up for yourself, especially in the moments when you feel most vulnerable. When you feel self-critical, overwhelmed, or even ashamed of the ways you try to cope, self-compassion becomes essential.
Understanding the Triggers
Recognize what might be causing your feelings. Was it a comment from a colleague during a meeting that made you feel insecure? Perhaps your boss was in a bad mood, or you had a conflict with your children or partner. These moments can hit harder when you’re already low on energy and self-esteem, triggering a train of self-critical thoughts like, "Why didn’t I handle it differently?"
Reflect on your coping mechanisms. Do you turn to food, games, scrolling, streaming, or alcohol to self-soothe? These actions might be attempts to numb the uneasiness you feel in these moments.
Notice if you shame yourself afterward. You might think, "I should have gone for a run or eaten healthier instead," leaving you feeling even worse.
Practicing Self-Love and Compassion
How can you break this cycle and cultivate self-love? It starts with developing a daily practice of mindfulness and self-awareness. Here are some steps to help:
Acknowledge Your Feelings Without Judgment: Recognize your emotions without labeling them as "good" or "bad."
Find Gentle Ways to Soothe Yourself: Take a walk, journal, or engage in calming activities.
Speak Kindly to Yourself: Practice self-compassion by talking to yourself as you would to a dear friend.
Reflect on Patterns: Identify habits that no longer serve you and explore healthier alternatives.
Steps to Shift Toward Compassion
Pause and Breathe: Remind yourself that it’s okay to feel this way.
Reflect: Instead of judging your coping mechanisms, ask what needs or emotions they are trying to address.
Reframe: Treat yourself with the same kindness you would show someone you care about.
Reconnect: Explore nurturing activities, like reaching out to a friend or doing something that brings you joy.
Reflect on Your Relationship with Self-Love
What does self-love mean to you personally?
Who taught you how to love yourself, and how did you experience self-love growing up?
When you feel sad, alone, or self-critical, how do you comfort yourself?
How do you practice kindness and forgiveness when coping mechanisms leave you feeling ashamed?
Self-love isn’t about perfection; it’s about persistence and patience. It’s recognizing that your worth isn’t defined by achievements but by how deeply you care for yourself, especially in challenging moments.
Bring Compassion into Your Life
If you’re interested in working through these challenges, consider booking a session. I offer therapy or kropstherapy sessions that combine body and mind approaches to help you find balance and self-compassion.
With warmth and care,
Sacha Skott
Dansk
Find medfølelse, når du føler dig mest sårbar
At finde selvmedfølelse, når du føler dig mest sårbar
Selvkærlighed er ikke kun en destination — det er en daglig praksis, hvor du viser omsorg for dig selv, især i de øjeblikke, hvor du føler dig mest sårbar. Når du føler dig selvkritisk, overvældet eller måske endda skammer dig over de måder, du prøver at håndtere tingene på, bliver selvmedfølelse afgørende.
Forstå dine triggere
Genkend, hvad der kan forårsage dine følelser. Var det en kommentar fra en kollega under et møde, der gjorde dig usikker? Måske var din chef i dårligt humør, eller du havde en konflikt med dine børn eller din partner. Disse øjeblikke kan ramme hårdere, når du allerede er lav på energi og selvtillid, og udløse en strøm af selvkritiske tanker som: "Hvorfor håndterede jeg det ikke anderledes?"
Reflekter over dine håndteringsmekanismer. Tyr du til mad, spil, scrolling, streaming eller alkohol for at dulme dig selv? Disse handlinger kan være forsøg på at dæmpe den ubehagelige følelse i disse øjeblikke.
Bemærk, om du skammer dig bagefter. Du tænker måske: "Jeg burde have løbet en tur eller spist sundere i stedet," hvilket får dig til at føle dig endnu værre.
Øv selvkærlighed og selvmedfølelse
Hvordan kan du bryde denne cyklus og dyrke selvkærlighed? Det starter med at udvikle en daglig praksis med opmærksomhed og selvindsigt. Her er nogle trin, der kan hjælpe:
Anerkend dine følelser uden at dømme: Genkend dine følelser uden at mærke dem som "gode" eller "dårlige."
Find blide måder at trøste dig selv på: Gå en tur, skriv dagbog, eller lav beroligende aktiviteter.
Tal venligt til dig selv: Øv selvmedfølelse ved at tale til dig selv, som du ville til en kær ven.
Reflekter over mønstre: Identificér vaner, der ikke længere tjener dig, og udforsk sundere alternativer.
Trin til at skifte mod medfølelse
Pause og ånd ind: Mind dig selv om, at det er okay at have det sådan.
Reflektér: I stedet for at dømme dine håndteringsmekanismer, spørg hvad behov eller følelser de prøver at imødekomme.
Omform: Behandl dig selv med den samme venlighed, som du ville vise en, du holder af.
Genopret forbindelse: Udforsk nærende aktiviteter, som at kontakte en ven eller gøre noget, der bringer dig glæde.
Reflektér over dit forhold til selvkærlighed
Hvad betyder selvkærlighed for dig personligt?
Hvem lærte dig at elske dig selv, og hvordan oplevede du selvkærlighed i din opvækst?
Når du føler dig trist, alene eller selvkritisk, hvordan trøster du dig selv?
Hvordan øver du venlighed og tilgivelse, når håndteringsmekanismer får dig til at føle skam?
Selvkærlighed handler ikke om perfektion; det handler om vedholdenhed og tålmodighed. Det handler om at erkende, at din værdi ikke defineres af præstationer, men af hvor dybt du plejer dig selv, især i de udfordrende øjeblikke.
Bring medfølelse ind i dit liv
Hvis du er interesseret i at arbejde med disse udfordringer, kan du overveje at booke en session. Jeg tilbyder terapi- eller kropsterapisessioner, der kombinerer kropslige og mentale tilgange for at hjælpe dig med at finde balance og selvmedfølelse.
Med varme og omsorg,
Sacha Skott
